Ishrana i štitna žlezda – Koje namirnice pomažu a koje odmažu?
Štitna žlezda igra bitnu ulogu u regulaciji metabolizma, hormonskoj ravnoteži i opštem zdravlju.
Mnogi ljudi nisu svesni koliko ishrana može uticati na njeno pravilno funkcionisanje.
U poslednjim decenijama, problemi sa štitnom žlezdom postaju sve češći, što nas navodi da preispitamo naše prehrambene navike.
Određene namirnice mogu doprineti poboljšanju funkcije ove važne žlezde, dok druge, poput soje ili namirnica bogatih glutenom, mogu izazvati različite poremećaje, kao što su hipotireoza ili hipertireoza.
Ovaj tekst ima za cilj da vas upozna sa namirnicama koje su dobre za štitnu žlezdu, ali i sa onima koje treba izbegavati.
Uloga štitne žlezde u organizmu
Štitna žlezda igra važnu ulogu u regulaciji različitih metaboličkih procesa u vašem telu.
Proizvodi hormone koji utiču na osnovne telesne funkcije poput otkucaja srca, krvnog pritiska, telesne temperature i razvoju mozga.
Najvažniji hormoni koje proizvodi štitna žlezda su tiroksin (T4) i trijodotironin (T3).
Ovo posebno ukazuje na značaj štitne žlezde ishrane u održavanju zdravlja i ravnoteže vašeg organizma.
Kako štitna žlezda utiče na metabolizam
Štitna žlezda utiče na metabolizam na način što reguliše brzinu i efikasnost potrošnje energije.
Osobe sa hipotireozom i ishranom koja ne podržava rad štitne žlezde često se suočavaju sa smanjenjem energije i povećanjem telesne težine.
S druge strane, hipertireoza i dijeta koja uključuje prekomeran unos joda mogu dovesti do ubrzanja metabolizma, što se manifestuje gubitkom telesne mase i nervozom.
Ovo ukazuje na važnost balansirane ishrane i praćenja simptoma poremećaja štitne žlezde.
Simptomi poremećaja štitne žlezde
Simptomi poremećaja štitne žlezde variraju u zavisnosti od tipa poremećaja.
Hipotireoza može uzrokovati umor, depresiju i dobijanje na telesnoj masi, dok hipertireoza može dovesti do pojačanog znojenja, aritmije i ispupčenih očiju.
Važno je prepoznati ove simptome kako bi se na vreme obratili stručnjaku.
Osobe sa poremećajima štitne žlezde treba da budu svesne važnosti ishrane u održavanju zdravlja štitne žlezde i prevenciji daljih komplikacija.
Ishrana i štitna žlezda – Koje namirnice pomažu a koje odmažu?
Pravilna ishrana igra značajnu ulogu u očuvanju zdravlja štitne žlezde.
Postoje određene namirnice koje se ističu kao korisne za štitnu žlezdu, dok druge mogu imati negativan uticaj na njen rad.
U sledećim delovima istražujemo koje namirnice su dobre za štitnu žlezdu, i kako poboljšati funkciju štitne žlezde kroz ishranu.
Namirnice korisne za štitnu žlezdu
Namirnice koje su bogate jodom i selenom su bitne za zdravlje štitne žlezde.
Jod se prirodno nalazi u morskim plodovima, dok su orašasti plodovi odličan izvor selena.
Uključivanje sledećih namirnica može pozitivno uticati na funkciju štitne žlezde:
- Riba i školjke
- Jaja
- Orašasti plodovi, posebno brazilški orah
- Sočivo i grašak
- Povrće bogato vlaknima
@shenemil.rs Štitna (tiroidna) žlezda: Ishrana za Sinhronizaciju #shenemil #zdravaishrana #stanisastojiljkovic #zablude #zdravlje #detox #detoxglina #glina #ZdravljeIZdraviStilZivota #prirodnitretman #PrirodniProizvodi #EtericnaUlja #HolistickoLecenje
Namirnice koje treba izbegavati
Pored korisnih namirnica, važno je izbeći onu hranu koja remeti rad štitne žlezde.
Ove namirnice mogu ometati apsorpciju joda i smanjiti funkciju štitne žlezde. Preporučuje se smanjiti unos sledećih namirnica:
- Soja i proizvodi od soje
- Hrana koja sadrži gluten
- Sirovo lisnato povrće, poput kupusa i brokolija
- Kofein i rafinisani šećeri
Jod i selen: Ključni minerali za zdravlje štitne žlezde
Štitna žlezda zahteva posebnu pažnju kada je reč o mineralima kao što su jod i selen.
Jod je esencijalan za proizvodnju hormona koji regulišu metabolizam, a nedostatak može dovesti do ozbiljnih poremećaja, poput hipotireoze i strume.
Ispravnim izborom hrane možete obezbediti potrebne nivoe ovog minerala i očuvati optimalno zdravlje štitne žlezde.
Uloga joda u funkcionisanju štitne žlezde
Jod u ishrani je važan za stvaranje hormona T4 i T3, koji igraju vitalnu ulogu u radu srca i metabolizmu.
Riba, morski plodovi, alge i jodirana so su bogati izvor joda, dok redovan unos ovih namirnica može značajno smanjiti rizik od poremećaja štitne žlezde.
Na primer, šolja mleka ili jogurta dnevno može zadovoljiti dnevne potrebe za jodom kod odraslih.
Prirodni izvori selena u ishrani
Selen i štitna žlezda su takođe usko povezani.
Ovaj mineral pomaže u konverziji T4 hormona u aktivniji oblik T3, a može se naći u prirodnim izvorima kao što su brazilski orah, morski plodovi, meso i jaja.
Preporučuje se unos od jednog do dva brazilska oraha dnevno kako bi se obezbedila dovoljna količina selena, čime se unapređuje funkcija štitne žlezde i smanjuje rizik od disfunkcije.
